課程大綱

課程資訊

課程名稱

體適能(一)
Fitness (1)

開課學期

110-2

授課對象

體育室

授課教師

蔡秀華

課號

PE2003

課程識別碼

002 50020

班次

學分

1.0

全/半年

半年

必/選修

必修

上課時間

星期一3,4(10:20~12:10)

上課地點

綜館舞蹈室

備註

請自備乾淨球鞋。
專項運動學群
總人數上限：44人

Ceiba 課程網頁

http://ceiba.ntu.edu.tw/1102PE2003_55

課程簡介影片

核心能力關聯

核心能力與課程規劃關聯圖

基本素養關聯

課程與基本素養關聯圖

課程大綱

為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印

課程概述

一、提供正確運動指導，做為個人健康管理的參考。
二、鼓勵參與規律健身運動並培養運動興趣。
三、提供個人對運動經驗議題之思考與研究的機會。

課程目標

一、認知：1.促進學生對體適能相關理論之認知。
2.強化運動健康知識的理解。
二、技能：1.增進個人體適能促進與規律運動之實作能力。
2.提供個別健身運動處方說明與規劃之基礎能力。
三、情意：1.培養良好的人際互動、合作態度與正面溝通技巧。
2.增加運動公益推展的社會責任意識與參與，從中發揮大學生的運動知識力。

課程要求

體適能參與表現30％：1分鐘仰臥起坐10％、5公里慢跑10％(35/分80;30分/90;25-30/95:25以下100)，
課外體適能運動紀錄10％(每週2次課外體適能促進30分鐘/次)/課外運動參與(校馬)
專題研究30％：1.促進校園運動專題研究與實務報告(25%)及影像製作報導90秒到120秒
2.體適能實踐者影像紀錄短評(A4:含影像及短評100字)
課程參與40％：1.出席30%
2.熱身/皮拉提斯動作正確性，分組討論參與及課外體育活動參加情形10%
:如上課動作確認及個人體適能或相關運動參與紀錄等

預期每週課後學習時數

Office Hours

備註：週二9:00-10:00一周前可先預約

指定閱讀

美國運動醫學會（ACSM）網頁與叢書
Pamela Peeke （2005）Body for life for women.Rodale Inc. U.S.A
女人20.40.60健康動起來! 臺大出版中心出版。
體適能健身相關網站資訊
科技部及各種體育季刊體適能相關研究參閱

參考書目

運動醫學講座賴金鑫著
美國運動醫學會（ACSM）網頁與叢書
Pamela Peeke （2005）Body for life for women.Rodale Inc. U.S.A
體適能相關叢書與媒體及平臺的瀏覽

評量方式
(僅供參考)

No.	項目	百分比	說明
1.	專題研究	30%	專題研究30％： 1.促進校園健康運動或活動企畫專題研究(25%)影像製作報導90秒到120秒 2.體適能實踐者影像紀錄短評(5%)(A4:含影像及短評100字)
2.	課程參與	40%	出席記錄30%，10%分組討論參與與課外體育活動參加情形(校馬.皮拉提斯練習及健身操參與)
3.	體適能表現	30%	1分鐘仰臥起坐/柔軟度10％、5公里慢跑2次-10％課外體適能運動紀錄10％(8周/每週2次課外體適能促進30分鐘/次)

課程進度

週次	日期	單元主題
第1週	0214	課程簡介及資料表填寫;互動與專題說明; 個人體型與體適能分析概念(體脂評量說明)伸展運動實作
第2週	0221	RUN for U活動~~為戶外慢跑活動(校馬)運動健康擬一段宣言^^ 當日課程直播 NTU 校馬 for FIT ，校馬活動參與及說明
第3週	0228	討論1:進入個人健身運動的里程碑/個人體適能評估伸展運動+心肺適能1(健走與慢跑實務技巧) **身體實踐與紀錄
第4週	0307	討論2:皮拉提斯基礎概論與呼吸練習骨盆時鐘的認識心肺適能實作2；戶外校園輕慢跑體驗戶外伸展運動。體適能期初評估與分析;開始健康中心體脂評量紀錄。
第5週	0314	討論3:皮拉提斯概論:身體風箱體驗及實作(入門組合動作) 心肺適能實作3.戶外輕慢跑體驗課程— 分組及專題計畫開始1
第6週	0321	討論4:大學生運動阻礙探討*:皮拉提斯基礎動作/伸展運動進階實作;專題資料蒐集2 有氧適能促進:高低衝擊有氧
第7週	0328	皮拉提斯基礎動作/伸展運動進階實作*校園運動影像紀錄(繳運動影像攝影紀錄 )
第8週	0404	清明假期:皮拉提斯組合 / 專題3. *健身房禮儀進階皮拉提斯(組合練習);
第9週	0411	肌肉適能1:室內抗重力塑身循環運動-抗力球應用專題4.;下周健身房課程預告及須知說明
第10週	0418	肌肉適能2.:健身房塑身運動與健身房使用說明。**務必帶毛巾專題 5.
第11週	0425	肌肉適能3:健身房課程—阻力塑身運動課程； **務必帶毛巾 :個人運動健身計畫規劃與討論；專題 6.
第12週	0502	體適能促進與進階皮拉提斯期中評量;肌肉適能4. 彈力帶課程—阻力塑身運動課程;專題7(準備影片及書面報告說明)。
第13週	0509	健身中心的選擇與營造運動友善環境~小組參訪分享。促進校園運動專題研究與實務-影像製作分組討論(一);
第14週	0516	促進校園運動專題研究與實務報告-影像製作分組報告綜體2樓247室小空間快樂運動實作 *專題報告書面資料繳交
第15週	0523	**繳交個人課外體適能8周運動紀錄肌肉適能5.局部塑身強化鍛鍊~臀與腿部(專題報告繳交完成)
第16週	0530	體適能期末評估與分析。期末體適能再測及自我評鑑;大學校園運動新視野講座
第17週	0606	進階活力運動課程2.:全方位階梯有氧;課程建議與分享